Fitness & Co. Sundern – EMS Training

Fitness & Co. Sundern - EMS Training
Rathauspl. 2
59846 Sundern (Sauerland)

02933 - 92 23 393
sundern@fitness-co.com
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Öffnungszeiten

Montag bis Freitag:	10-20 Uhr
Samstag:	10-14 Uhr

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EMS-Training in Sundern

Bei Fitness & Co. Sundern – EMS Training erreichst Du in nur 20 Minuten pro Woche Deine individuellen Fitness-Ziele. Das Ganzkörper-EMS-Training (Elektro Muskel Stimulation) ist eine Methode zur Muskelstärkung, die schon Jahrzehnte im medizinischen Rehabilitationsbereich und im Leistungssport genutzt wird. Dabei werden körpereigene elektrische Reize verstärkt und somit über 90% der gesamten Körpermuskulatur trainiert.

Somit reichen 20 Minuten EMS-Training pro Woche um Deine persönlichen Ziele zu erreichen. Immer begleitet durch einen geschulten Personal Trainer stehst Du im Fokus und erreichst somit noch schneller die Veränderungen, die Du Dir wünscht.Ob Muskelaufbau, Körperstraffung, Abnehmen oder Rückenstärkung, durch das Ganzkörper-EMS-Training bei Fitness & Co. brauchst Du lediglich 20 Minuten in der Woche!

"Ich kann starken Muskelaufbau
verzeichnen und habe schon viel
Fett verbrannt."

Marike aus
Dortmund

"Ich kann starken
Muskelaufbau
verzeichnen und
habe schon viel
Fett verbrannt."

Marike aus
Dortmund

"Ich habe endlich meine
Rückenschmerzen im Griff!"

Kai aus
Dortmund

"Ich habe endlich
meine
Rückenschmerzen
im Griff!"

Kai aus
Dortmund

"Ich konnte meine Cellulite
bekämpfen und habe 8,5 kg
abgenommen!"

Melanie aus
Soest

"Ich konnte meine
Cellulite bekämpfen
und habe 8,5 kg
abgenommen!"

Melanie aus
Soest

"Ich habe 5 kg abgenommen
und bin insgesamt 20 cm
Umfang losgeworden."

Ulrike aus
Lüdenscheid

"Ich habe 5 kg
abgenommen und bin
insgesamt 20 cm
Umfang losgeworden."

Ulrike aus
Lüdenscheid

"Mein Gleichgewicht hat sich
deutlich verbessert und ich bin
kräftiger geworden!"

Kurt aus
Hagen

"Mein Gleichgewicht
hat sich deutlich
verbessert und ich bin
kräftiger geworden!"

Kurt aus
Hagen

Schau‘ mal rein…

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Fitness-Food Magerquark: 💪🏼

Magerquark ist eine wahre Eiweißbombe, welche vor allem deshalb bei vielen Sportlern beliebt ist. 💯
Magerquark ist fettarm und gehört zu den beliebtesten Lebensmitteln zum Abnehmen. Außerdem eignet er sich durch seinen hohen Gehalt an Eiweiß perfekt als Fitness Food für den Muskelaufbau.💪🏼
Quark ist zudem sehr sättigend.
Das Fitness-Food beinhaltet viele wichtige Inhaltsstoffe in Form von Makronährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

100 Gramm Magerquark enthalten durchschnittlich:
70 Kalorien
0,2 Gramm Fett
12 Gramm Protein
4 Gramm Kohlenhydrate
.
.
.

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Dein Ziel. Unsere Motivation. 💯

EMS-Training ist effektiv. Und unsere Mitglieder können mit regelmäßigen EMS Personal Training in kürzester Zeit mit folgenden positiven Auswirkungen rechnen:

✅ Abnahme
✅ Körperstraffung
✅ Muskelaufbau
✅ Stärkung der Rückenmuskulatur
✅ Lösen von tiefsitzenden Verspannungen
✅ Körperhaltung verbessern
✅ Verbesserung der Ausdauer und Sprungkraft
✅ Erreichung der Tiefenmuskulatur
✅ Stärkung des Beckenbodens

Welches Ziel möchtest DU erreichen❔

Egal, welches Ziel Du verfolgst – Mit dem Personal Training von Fitness & Co. ist das kein Problem.

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Zum Wochenende stellen wir ein für Euch bereits bekanntes Gesicht vor! 🥳 Der sympathische Personal Trainer auf unseren Bildern heißt Tom Loik und freut sich mit Euch in Iserlohn durchzustarten. 💯

Ausbildung/ Studiengang:
Angehender Sportökonom

Ich bin bei Fitness & Co. seit:
02.12.2019

Meine Lieblings-EMS-Übung:
Liegestütze

Was mich ausmacht:
Egal ob als Trainer oder Jugendgruppenleiter, mir macht es besonders viel Spaß, anderen zu helfen und ihre Entwicklung zu begleiten. Dies ist gerade beim EMS-Training sehr gut möglich. Genauso liebe ich es aber auch mich an meine eigenen Grenzen zu pushen und mich selber weiterzuentwickeln.

Was mich am Ganzkörper-EMS-Training fasziniert:
Am EMS-Training fasziniert mich, dass es wirklich für fast jeden geeignet ist. Mitgliedern mit Rückenproblemen kann genauso gut geholfen werden, wie dem Leistungssportler, der noch die letzten Prozente aus seiner Leistungsfähigkeit herausholen möchte.

Das macht mich glücklich:
Unternehmungen, bei denen man nicht weiß, was einen erwartet. Sei es spontane Roadtrips oder Erkundungen von Lost Places. Genauso aber auch meine tägliche Trainingseinheit.

Mein Lieblingsland/Ort:
Österreich

Mein Lieblingsessen:
Käsespätzle

Mein Instagram-Account:
@tom.loik

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#motivationtuesday 💪🏼💯

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Zum Frühstück, Mittags oder zum Abendessen – Eier sind vielseitig einsetzbar und aufgrund ihrer guten Werte gerade bei Sportlern sehr beliebt. 🥚

Der Klassiker:

Gekochte Eier können viele Zustände haben. Flüssig, weich oder hart gekocht - wir verraten wie lange das Ei für die perfekte Konsistenz gekocht werden muss.

Werte pro Ei (50g)
77kcal
6,5g Eiweiß
0,3g Kohlenhydrate
0,2g Zucker

Welchen Zustand bevorzugt ihr und was darf bei Eurem Osterbrunch nicht fehlen❔

Das Fitness & Co. Team wünscht Euch schöne Ostertage. 🐰🐣

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Egal ob jung, ob alt, ob unbeweglich oder vital, ob übergewichtig oder dünn.
Das EMS-Training ist grundsätzlich für viele Körpertypen und Personen geeignet. 💯
In nur 2️⃣0️⃣ Minuten trainierst Du beim EMS-Training alle relevanten Muskelgruppen gleichzeitig! 💪🏼🤩
Mit dem Personal Training von Fitness & Co. erreichst Du in kürzester Zeit Dein individuelles Ziel. 🚩

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Wasser wird nicht umsonst als „Elixier des Lebens“ bezeichnet.💦
Im menschlichen Körper ist Wasser der größte und wichtigste Bestandteil und wird für viele grundlegende Prozesse in Deinem Körper benötigt. Es transportiert unter anderem Nährstoffe und ist für den Fettabbau verantwortlich.
Der Mensch verliert bis zu 3️⃣ Liter Flüssigkeit am Tag❕Dieser Wasserverlust muss wieder ausgeglichen werden.

Ohne Wasser kann ein Mensch lediglich 3️⃣ bis 4️⃣ Tage überleben. Schon eine leichte Dehydrierung kann zu einer Leistungsminderung führen.

Muskelgewebe besteht zu rund 80 Prozent aus Wasser. Daher wirken sich schon kleinste Veränderung Deines Körperwassergehalts auf Deine Trainingsleistung aus. Ebenso wird Regeneration dadurch negativ beeinflusst. Ist nicht genügend Wasser in Deinem Körper vorhanden, können Nährstoffe wie Eiweiß nicht optimal verwertet werden. Außerdem „stresst“ eine Dehydrierung Deinen Körper, wodurch vermehrt Insulin und Cortisol ausgeschüttet werden. Das bewirkt wiederum die Einlagerung von Fett.

3️⃣ Liter sollten daher das tägliche Minimum der Flüssigkeitsaufnahme sein. Die tatsächliche Menge hängt von Deiner Körpergröße und sportlichen Aktivitäten ab. Als Faustregel gilt: Trinke zusätzlich 1️⃣ Liter Wasser pro Stunde Sport. 💡

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Wer kennt das Gefühl nicht⁉️

Nach ungewohnter oder zu starker Reizung auf die Muskulatur sucht einen der Muskelkater heim. 🐈‍⬛

Der Muskelkater entsteht durch kleine Risse in den Muskelfasern. Durch diese Risse dringt Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit kleine Ödeme bilden. Durch das eindringende Wasser schwillt die Muskelfaser an und dehnt sich. Der Dehnungsschmerz, welchen man dann verspürt, ist der sogenannte Muskelkater. Jedoch ist dieser nicht essentiell für den Muskelaufbau. Er verlangsamt sogar die Regeneration, da die Proteinbiosynthese länger aufrecht gehalten werden muss, da der Muskel vorerst repariert werden muss, bevor er aufgebaut wird.💡

Muskelkater ist beim EMS-Training vorerst völlig normal. Sollte aber idealerweise nach ein paar Wochen nur noch minimal spürbar sein. 💪🏼

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Heute stellen wir Euch unsere nächste Mitarbeiterin vor: 𝐋𝐚𝐮𝐫𝐞𝐞𝐧 𝐇𝐞𝐥𝐛𝐞𝐫𝐭.💙💪🏼

Ausbildung/ Studiengang:
Sport- & Gesundheitstrainerin, Fitnessbetriebswirtin & Sport- und Fitnesskauffrau

Ich bin bei Fitness & Co. seit:
01.08.2016

Meine Lieblings-EMS-Übung:
Crunch

Was mich ausmacht:
Jeder Tag, an dem nicht gelacht wird, ist ein verlorener Tag. Ich bekomme oft gesagt, dass ich einen einfachen Humor habe. Was auch immer das heißen mag. 😄 Außerdem ist es mir sehr wichtig, mich immer weiterzuentwickeln, um später behaupten zu können, dass ich das Beste aus mir rausgeholt habe.

Was mich am Ganzkörper-EMS-Training fasziniert:
Man kann innerhalb von kurzer Zeit seine Tiefenmuskulatur stärken. Dadurch konnte ich meine Rückenschmerzen sehr gut in den Griff kriegen.

Das macht mich glücklich:
Das beste Team! Und natürlich ganz viel Essen. Seit 2019 bin ich mehr als glücklich, fleischfrei zu leben.

Mein Lieblingsland/Ort:
Home sweet home & Santorini. Aber wer weiß, welche tollen Orte ich noch so entdecken darf.

Mein Lieblingsessen:
Hauptsache mit Hollandaise und vieeeeel Käse 😍

Mein Instagram-Account:
@leonessalaureen

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Starte motiviert in den Tag! 🙌🏼

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Heute ist der Tag der Rückengesundheit. 🗓

Rückenschmerzen gehören in Deutschland zur Volkskrankheit Nummer eins und betrifft so gut wie jede Altersgruppe.

Rückenleiden resultiert meist aus Bewegungsmangel. Mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, ist in vielen Fällen ein Schlüssel zum Erfolg.

Das EMS-Training stärkt Deine Rückenmuskulatur. Beim EMS-Training werden nicht nur die großen Muskelgruppen angesprochen, sondern auch die kleinen Muskeln, die für die Stabilität der Wirbelsäule und eine aufrechte Körperhaltung sorgen.

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Gute Neuigkeiten 🎉: Ab dem 22.03.2021 ist es voraussichtlich soweit. Wir dürfen unsere Studios öffnen und können mit Dir und Deinem Personal Training wieder gemeinsam durchstarten.

Die Öffnung und die dazugehörigen Auflagen hängen vom Inzidenzwert des jeweiligen Kreises ab.

🟢 Bei einem Wert unter 50 können wir ohne große Einschränkungen öffnen. (kein Test notwendig, Hygienekonzept bleibt)

🟡 Bei einem Wert von 50-100 dürfen wir öffnen. (Test notwendig, Hygienekonzept bleibt)

🔴 Ab einem Wert über 100 muss das Studio leider geschlossen bleiben.

Wir bereiten uns intensiv auf die Wiedereröffnung vor und werden uns schnellstmöglich bei Dir zwecks Terminvergabe und Details zum weiteren Ablauf melden.

Durch unsere exklusiven Trainingseinheiten mit Personal Trainer befinden sich maximal zwei Personen gleichzeitig in unseren Studios. Wir können den empfohlenen Mindestabstand über Dein gesamtes Training hinweg gewährleisten, damit Du Dein EMS Training sorgenfrei absolvieren kannst.

Um die Wartezeit bis zur Wiedereröffnung gut zu nutzen, schau gerne auf unserer Webseite vorbei und teste die kostenlosen Homeworkouts aus.

https://fitness-co.com/2021/03/05/im-homeoffice-ist-jeden-tag-neujahr-mit-einem-kostenlosen-trainingsplan/

Bis dahin, bleib gesund!

#wiedereröffnung #ems #emstraining #personaltraining #personaltrainer #abnehmen #rückenschmerzen #rückentraining #gesundheit #rückengesundheit #fit #fitfamgermany #training #workout #mihabodytec #muskelaufbau #emsfitness #fitness #body #emstrainer #health #sport #emsworkout #emsstudio #nrw #fitnessundco

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Magnesium ist ein wichtiges Mineral, welches die körperliche Leistungsfähigkeit erhält. Eine mangelnde Magnesiumversorgung kann die Muskelfunktion beeinträchtigen und die die Anfälligkeit für Muskelfaserrisse und Zerrungen steigt. Vor allem Sportler sollten den Magnesium- und Flüßigkeitsverlust nach dem Sport schnell wieder ausgleichen, um die Muskelfunktion und Leistung langfristig zu erhalten. 💪🏼💡

Positive Auswirkungen von Magnesium:

✅ Magnesium aktiviert über 300 Enzyme und ist an vielen Körpervorgängen beteiligt.

✅ Magnesium ist für einen funktionierenden Glukosestoffwechsel essenziell. Ohne diesen würde Energie fehlen.

✅ Das Mineral hilft Laktat abzubauen.

✅ Magnesium beugt Verspannungen und Krämpfe vor und sorgt für entspannte Muskeln.

✅ Magnesium hilft beim Muskelaufbau.

✅ Magnesium unterstützt unser Nervensystem, indem der Nährstoff zu einer normalen Funktion des Nervensystems beiträgt.

✅ Die Einnahme von Magnesium hilft die Gehirnleistung zu verbessern.

✅ Magnesium beeinflusst positiv die Verdauung und viele weitere Stoffwechselvorgänge.

Folgende Symptome weisen auf einen Magnesiummangel hin:

• Muskelkrämpfe
• Schwindelgefühl
• Kopfschmerzen/Migräne
• Müdigkeit, Schwäche, Schlafstörungen
• Nervosität, Reizbarkeit & innere Unruhe
• Depressionen
• Psychosen
• Rückenschmerzen
• Herzprobleme

Top 10 Magnesium-Lieferanten:
1️⃣ Weizenkleie (590 mg)
2️⃣ Kakao (entölt, 495 mg)
3️⃣ Kürbiskerne (402 mg)
4️⃣ Sonnenblumenkerne (395 mg)
5️⃣ Leinsamen (350 mg)
6️⃣ Sesamsamen (347mg)
7️⃣ Chiasamen (335 mg)
8️⃣ Mohnsamen (333 mg)
9️⃣ Amaranth (308 mg)
🔟 Cashewnüsse (292 mg)

*pro 100g
Quelle: @menshealth.de

Magnesium kann aber auch in Form von Brausetabletten und Pulver als Nahrungsergänzung eingenommen werden. Wer aber auf die richtige Ernährung setzt, hat dies nicht nötig.

Eine tägliche Aufnahme von 200-400mg Magnesium wird empfohlen. Wer regelmäßig Ausdauersport betreibt hat einen höheren Tagesbedarf von ca. 500mg Magnesium.

#health #fitness #healthylifestyle #motivation #magnesium #healthy #workout #lifestyle #gym #fit #training #fitnessmotivation #life #instagood #exercise #fitfam #weightloss #mehrwert #ems #emstraining #gesundheit

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𝐊𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐧𝐤𝐢𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐄𝐌𝐒: Bei einem EMS-Training mit einer Dauer von nur 20 Minuten verbrennst Du ca. 𝟓𝟏𝟓 𝐊𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐧.

Im Vergleich zu anderen Sportarten, die ebenfalls in 20 Minuten absolviert werden, verbrennt der Körper beim EMS die meisten Kalorien. Beim Joggen verbrennt man beispielsweise lediglich ca. 220 Kalorien in 20 Minuten.

Der 𝐍𝐚𝐜𝐡𝐛𝐫𝐞𝐧𝐧𝐞𝐟𝐟𝐞𝐤𝐭 lässt Dich nach Deiner EMS-Einheit 𝐧𝐨𝐜𝐡 𝐦𝐞𝐡𝐫 𝐊𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐛𝐫𝐞𝐧𝐧𝐞𝐧❕Denn intensives EMS sorgt nicht nur für einen erhöhten Kalorienverbrauch während des Trainings, sondern fördert auch die Durchblutung, bringt den Stoffwechsel in Schwung und kurbelt die Fettverbrennung an – und das auch nach dem Training.
Als Richtwert kannst Du also noch einmal 100 kcal einrechnen, die du zusätzlich verbrennst. Dein erhöhter Grundumsatz unterstützt Dich so beim Erreichen Deiner Trainingsziele❕

#emstraining #ems #fitness #emsfitness #personaltrainer #personaltraining #fit #training #fitnessmotivation #workout #sport #motivation #gym #mihabodytec #emstrainer #emslife #emsstudio #eletrofitness #healthylifestyle #electrostimulation #health #lifestyle #emsworkout #eletroestimulacao #muskelaufbau #abnehmen #rückentraining #kaloriendefizit #kalorienverbrennen

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Zum Wochenbeginn stellen wir Euch einen weiteren Fitness & Co. Mitarbeiter vor: 𝐏𝐢𝐨𝐭𝐫 𝐏𝐢𝐞𝐤𝐮𝐭.

Ausbildung/ Studiengang:
Ausgebildeter Sport- und Fitnesskaufmann

Ich bin bei Fitness & Co. seit:
01.04.2019

Meine Lieblings-EMS-Übung:
Überstrecker

Was mich ausmacht:
Ich sehe immer das Gute in Menschen und möchte die Welt zu einem besseren Ort machen! Dazu gehört die Verbesserung der Gesundheit unserer Kunden und der Aufbau mehrerer Schulen in Afrika!

Was mich am Ganzkörper-EMS-Training fasziniert:
Am EMS-Training fasziniert mich, dass die Tiefenmuskulatur stimuliert wird und die Effektivität des Trainings. Dadurch entsteht eine enorme Zeitersparnis für unsere Mitglieder!

Das macht mich glücklich:
Kurz und knackig: I love my job! Außerdem liebe ich es zu reisen und neue Menschen und Kulturen kennenzulernen! Und natürlich ist Sport auch ein sehr wichtiger Teil meines Lebens!

Mein Lieblingsland/Ort:
Polen - Warschau

Mein Lieblingsessen:
Lachs mit Süßkartoffeln

Mein Instagram-Account:
@piotr_pio_piekut

Meine E-Mail-Adresse:
Pio@fitness-co.com

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Guten Morgen ☺️☕️ #fridaymotivation

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Die Flaschenpost:

Der Sorpesee in Sundern: Wikipedia

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